nie wiem

Witam, wreszcie się zmobilizowałem żeby ułożyć sensowna dietę. Parę słów o mnie: Wyszło mi że mam spożywać ok 3150 kcal (pierwszym sposobem wyszło 2966 a drugim 3350 więc uśredniłem) Wiek: 25 lat Waga 103 Wzrost: 193 cm Staż: ponad rok w domowej siłce - nie najgorzej wyposażona (5 lat temu ćwiczyłem na profesjonalnej siłce ponad pół roku temu i [...]

Witam wszystkich...Pisze do was poniewaz mam ogromny problem waze 96 musze wazyc 91 zeby wejsc do kategorii wagowej wiec do zbicia mamy 5kg,totalnie nie wiem co robic gdyz naprawde moja sylwetka jest dosyc wyzylowana i ciezko mi schudnac,chcialbym prosic was o pomoc,nie wiem czy moja dieta jest dobra-ale taka stosuje i nie chudne,cwiczenia takie [...]

Wiek : 20 Waga : 69 Wzrost : 172 Obwód w biuście: jutro. poddam wymiary jak tylko zaopatrze się w centymetr. Obwód pod biustem : potem później Obwód talii w najwęższym miejscu: potem później Obwód na wysokości pępka : potem później Obwód bioder : potem później Obwód uda w najszerszym miejscu: potem później Obwód łydki : potem później W którym [...]

[...] i planu treningowego (oprócz tego, co tam piszę mam zamiar zacząć aerobową szóstkę Weidera, słyszałam, że aeroby są dobre rano na czczo, więc mam to zamiar robić przed śniadaniem… Ale później przeczytałam, że zaraz rano trzeba zjeść śniadanie… Więc powiedzcie mi, jeśli jestem w błędzie.) Jestem dziewczyną, ważę ok. 62 kg, mam 17 lat. Poza A6W i [...]

Witam! Podglądam was od dawna, ale nigdy nie miałam odwagi pisać (sama nie wiem, czemu). Dawałam się oceniać na vitalii, gdzie kazali mi chudnąć chudnąć chudnąć, im byłam chudsza, tym więcej chudnąć i oto jestem... byłam szczuplutka i utyłam 6kg w 3 tygodni (!) i tak już mi zostało. Napiszę dużo o sobie i o swoich życiowych głupotach, bo to [...]

Witam, mam pytanie, bo juz po prostu nei mam sil ani czasu by kombinowac. Sytuacje wyglada tak, ze do polowy lutego (MAKSYMALNIE) musze spalic lipomastie, waga to dla mnie nie problem, problem niestety tkwi w lipomastii i to sa ostatnie dzwonki kiedy moge sie jej pozbyc. Przechodze do sedna - mam 19 lat, wkrotce bede mial najwazniejsze egazminy w [...]

Yoł! Zapewne niektórzy pamiętają mnie z poprzedniego dziennika treningowego, który prowadziłem. Niestety dziennik okazał się totalna porażką. Dlaczego? Sam do dzisiaj nie potrafię sobie odpowiedzieć na to pytanie. Może po prostu zabrakło motywacji, chęci? Może tak naprawdę nie chciałem osiągnąć tego o czym marzyłem? Nie wiem. Natomiast teraz wiem [...]

Witam w nowym dziale ;-) Pewnie spora część forumowiczów mnie kojarzy, ale dla całej reszty krótko się przedstawię i skrobnę co nie co o sobie ;-) Nazywam się Przemek Górynowicz. Mam 22 lata, na co dzień od 2 lat pracuję jako instruktor i trener personalny na jednej z siłowni na Warszawskim Bemowie. Mam za sobą 2 sezony startowe - w 2014 zająłem 5 [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Jako, że obecna sytuacja nie sprzyja dietom, a redukcji to już zwłaszcza, w mojej głowie zrodziło się kilka pytań. Pozwólcie, że zacznę od pytania, a następnie tabelka: Jestem obecnie na diecie redukcyjnej i do tej pory wszystko szło bardzo dobrze, waga spadała, a jakiekolwiek mięśnie ujawniały swoją [...]

Cześć wszystkim, Jestem tutaj nowa. Postanowiłam się zarejestrować, ponieważ mam mnóstwo wątpliwości związanych z moim odżywianiem oraz treningami. Z góry uprzedzam, że mam świadomość tego, jak bardzo nielogiczne i nieracjonalne były moje "diety", mam dużo chęci na zmiany, lecz niewystarczająco wiedzy. Liczę na Waszą pomoc :) ANKIETA ****DANE [...]

Witam wszystkich. Nie znalazłem "powitalni" więc wybaczcie. Pierwszy post i od razu bateria pytań - asekuracyjnie - tak przeczytałem tematy z dietami i plany treningowe i na podstawie tego "stworzyłem" swój plan treningowy, jednak jestem "średnio" zadowolony i wolę się upewnić co robię źle, nawet za cenę forumowego "głupiego Jasia". Wiek 30 Waga [...]

Sądzę, że raczej nie spotkaliście się z takim przypadkiem jak ja. Postaram się w skrócie opisać siebie i swoją sytuację. Mam 22 lata, 183 cm wzrostu i jakieś... 75 kg wagi, nie wiem ile dokładnie, bo waga w moim domu jest dosyć niepewna. Według BMI wszystko jest ok, ale... Wydaję mi się, że byłem ektoformikiem, a dlaczego mówię w czasie przeszłym? [...]

Witam . Mam na imię Rafał mam 25 lat . Trenuje od dwóch lat . Moja '' kariera'' była prowadzona przez rożnych trenerów obecnie staram się sam sobie radzić . Na początku ważyłem 125 kg obecnie waga wynosi 93 kg na czczo . Nie wiem co tu jeszcze napisać wiec przejdę do treningu i diety która obecnie stosuje Dieta - Posiłek 1 ( godz. 5.00) - płatki [...]

Witam. Mam 22 lata, 175cm wzrostu 75kg wagi. Prawie dokładnie 3 lata temu skończyłem mój pierwszy cykl miesięczny (mono olimpu, dibencozide force). Efekty były niesamowite. Przez miesiąc nabrałem ok 3-4kg masy mięśniowej (na wych-fiz posądzany byłem o sterydowanie się), w przeciągu 3 miesięcy na ławce płaskiej wyciskałam ok 20kg więcej. Kiedy [...]

[...] juz wystarczajaco dobrze, nastawiam sie tak na 5-7 kg. waze 70 kg ,mam ok 180 cm, lat 15 mam ćwiczenia ,serie,pow, ale nw czy dobrze jak na redukcje,prosil bym o sprawdzenie i ewentualnie zamienić jakies jak bedzie zle wtorek Klata - hantelki na płaskiej,,3 serie,, 12,10,8 pow - rozpietki na płaskiej,,3 serie,,12,10,9 pow - hantelki stojąc [...]

Witam wszystkich...Dzis podczas treningu halowego dostalem telefon od Piotra Sz..Wywolal on u mnie ogromne oburzenie i straszna zlość!!! Zadzwonila do Piotra pani redaktor(tak sie przedstawila...)olsztynskiego oddzialu ogólnopolskiego dziennika(dla mnie brukowca!)"Fakt" i zadala mu trzy pytania poprzedzone jej "niestworzona historia"... Otóż [...]

[...] 1)zestaw głośników KODA 5.1 (z aktywnym subwooferem) - kupiony ok rok temu, tyle co minęła gwarancja, mam pudełko i karte gwarancyjną z dowodem zakupu. Nowe kosztowały mnie jakoś około 800-900zł nie jestem pewien(na wiadomym portalu aukcyjnym na dzien dzisiejszy ten zestaw (AV 701+SW-550 v.2) kosztuje minimum 899zł.u mnie o wiele taniej!!. [...]

Witam Ladies. Podglądam Was i podziwiam od ponad pół roku. Zdecydowałam się „ujawnić” i dołączyć do Was, bo w grupie raźniej. Szacun i podziw dla Was. Poniżej obowiązkowa ankieta. Wiek: 37 Wzrost: 165 cm Waga: około 63 kg Biust: 86 Pod biustem: 77 Talia: 72 Pępek: 80 Kolce: 89 Dooopa max: 97,5 Udo max: 57 Łydka: 37 Miejsce w którym najszybciej [...]

Cześć. Wiek 27 lat, na siłownie chodze od 2 lat. Problem z zrzuceniem zbednych kilogramów.180, 100 kg wagi. 3 x trening siłowy godziny w tygodniu plus okazjonalne areoby basen rower piłka nozna i spacery. Praca siedząca. Suplementy to kreatyna , omeg 3 , d3k2 , żen szen, i melatonina Ponad miesiac temu zaczelem diete 2700 kcal 200B 250WWi 100 [...]

[...] który chce zacząć robić będzie on na masę. Dotychczas robiłem FBW i chciałbym już go zmienić na Splita. W każdym ćwiczeniu będą po 3 serie.Tylko przez pierwsze 2 tygodnie chciałbym robić z max powtórzeniami. Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi głową w górę 3x Max lub 12/10/8 (i ciężar byłby ten sam) [...]